بهترین غذاها برای ترک های پوستی: برای جلوگیری از آن چه بخوریم

آیا تغذیه سالم از علائم کشش جلوگیری می کند؟

این احتمال وجود دارد که کمک کند.

پیشگیری از کشش باید شامل یک رویکرد جامع باشد. این شامل درمان مناسب، استفاده از محصولات و داروی مناسب، پیروی از دستورات پزشک و البته حفظ سبک زندگی و رژیم غذایی سالم است.

هیچ مطالعه‌ای وجود ندارد که ثابت کند داشتن برخی غذاها یا گنجاندن برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی در رژیم غذایی از بروز علائم کشش جلوگیری می‌کند.

با این حال، یک رژیم غذایی مناسب می تواند سلامت پوست شما را بهبود بخشد، سطح هیدراتاسیون پوست شما را حفظ کند، خشکی را کاهش دهد و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد ( 1 )، ( 2 )، ( 3 ).

همچنین می تواند سطح کلاژن و الاستین را در بدن شما افزایش دهد. هر دوی این فیبرها برای حفظ ساختار پوست و خاصیت ارتجاعی آن بسیار مهم هستند. سطوح کافی از این فیبرها می تواند به کشش آسان پوست شما کمک کند. با افزایش سن، سطح کلاژن کاهش می‌یابد، به همین دلیل است که رعایت یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، به ویژه با افزایش سن، اهمیت بیشتری دارد.

آیا میدانستید؟

مطالعات مختلف تخمین زده اند که حدود 90 درصد از افراد باردار، 70 درصد از دختران نوجوان و 40 درصد از مردان نوجوان دچار کشیدگی پوست می شوند.

پیشگیری از ترک های پوستی ممکن است امکان پذیر نباشد مگر اینکه با تامین مواد مغذی مناسب به پوست خود کمک کنید. در بخش زیر، غذاها و مواد مغذی مورد نیاز برای جلوگیری از ترک‌های پوستی را فهرست کرده‌ایم.

اگر باردار هستید، اکیدا توصیه می کنیم بدون مشورت با پزشک رژیم غذایی خود را تغییر ندهید. نمودار رژیم غذایی ارائه شده توسط پزشکان را دنبال کنید و اگر می خواهید هر گونه اضافه یا تغییری در آن ایجاد کنید با آنها مشورت کنید.

8 خوراکی که ممکن است به جلوگیری از علائم کشش کمک کند

توجه: این غذاها عمدتاً روی حمایت از پوست به روش‌های مختلف برای جلوگیری از ترک‌های پوستی تمرکز می‌کنند.

1. غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 6

تصویر: Shutterstock

اسیدهای چرب امگا 6 (مانند لینولئیک اسید، گاما لینولئیک، اسید آراشیدونیک و غیره) می توانند با کاهش التهاب و بهبود آبرسانی پوست به پوست شما کمک کنند ( 4 ). این هم برای بهبود زخم و هم برای جلوگیری از ترک‌های پوستی ضروری است.

اگر می خواهید اسیدهای چرب امگا 6 را در رژیم غذایی خود بگنجانید، غذاهایی مانند:

• تخم مرغ
• غلات
• نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
• طیور
• گردو و بادام
• توفو
• روغن آووکادو و گلرنگ
• کره بادام زمینی

علاوه بر این، غذاهایی مانند سالمون، دانه کتان و گردو که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند نیز ممکن است به کاهش علائم کشش کمک کنند. با این حال، هیچ مطالعه ای برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد.

2. ویتامین D

تصویر: Shutterstock

ویتامین D حاوی برخی متابولیت های فعال است که برای حفظ سد طبیعی پوست بسیار مهم هستند. همچنین از آسیب نور ناشی از اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می کند. علاوه بر این، دارای اثرات ترمیم زخم و ترمیم بافت است ( 5 ). همه این عوامل ممکن است به جلوگیری از ترک‌های پوستی کمک کنند.

مواد غذایی حاوی ویتامین D عبارتند از:

• زرده تخم مرغ
• روغن کبد ماهی کاد
• پنیر
• ماهی هایی مانند سالمون، تن و ماهی خال مخالی
• جگر گاو
• ماست
• آب پرتقال
• شیر

3. میوه ها و سبزیجات تازه

تصویر: Shutterstock

اینها منابع غنی از تمام ویتامین های ضروری، مواد مغذی و فیبرهای غذایی هستند. آنها با تامین تمام مواد مغذی حیاتی به سلامت بدن و پوست شما کمک می کنند.

پوست سالم بسیار انعطاف پذیرتر است و می تواند از ایجاد علائم کشش شدید جلوگیری کند. میوه ها و سبزیجات زیادی مانند بروکلی، اسفناج، فلفل دلمه ای، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، پرتقال، انواع توت ها، آووکادو و غیره مصرف کنید.

4. غذاهای تقویت کننده کلاژن

کلاژن یکی از اجزای اصلی پوست شماست. این پروتئین در همه جای بدن شما وجود دارد – بافت های همبند، رباط ها، تاندون ها و پوست.

کلاژن پروتئینی است که به پوست شما ساختار و لطافت می بخشد. همراه با الاستین، کلاژن به کشش پوست شما کمک می کند. با این مواد غذایی می توانید سطح کلاژن بدن خود را افزایش دهید:

• آب قلم، آبگوشت استخوان
• جوجه
• صدف و ماهی
• میوه های خانواده مرکبات
• سبزیجات
• کاشوبادام هندی
• لوبیا
• گوجه فرنگیها
• فلفل دلمه ای

5. غذای غنی از ویتامین های A، C و E

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که برای کاهش تولید بیش از حد کراتینوسیت ها (در مورد پسوریازیس ) ضروری است. گفته می شود که همراه با سایر آنتی اکسیدان ها، ویتامین C آبرسانی پوست را بهبود می بخشد و خشکی را کاهش می دهد ( 6 ).

ویتامین E محافظت آنتی اکسیدانی پوست را افزایش می دهد، از استرس اکسیداتیو جلوگیری می کند و باعث بهبود زخم می شود ( 7 ). ویتامین A به حفظ یکپارچگی پوست شما کمک می کند ( 8 ).

برای گنجاندن این ویتامین ها در رژیم غذایی خود از غذاهای زیر استفاده کنید:

• جگر ماهی
• تخم مرغ
• میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی
• آجیل
• روغن های گیاهی
• کلم بروکسل
• کلم بروکلی
• میوه های خانواده مرکبات

6. مقدار زیادی آب بنوشید

تصویر: Shutterstock

مهم است که بدن خود را پر و هیدراته نگه دارید. در غیر این صورت ممکن است باعث خشکی و کم آبی پوست شود. خشکی باعث می شود پوست شما راحت تر ترک بخورد. علاوه بر آب آشامیدنی، می‌توانید از میوه‌ها و سبزیجات غنی از آب نیز استفاده کنید که می‌توانند شما را هیدراته نگه دارند ، مانند:

• خیارها
• کلم بروکلی
• گوجه فرنگیها
• سیب
• پرتقال ها
• اسفناج

می توانید مقداری لیمو را در آب فشار دهید و بنوشید. یا ممکن است برای افزایش مصرف آب، چای تیسان یا چای سبز بنوشید.

7. غذاهای غنی از روی

روی به طور طبیعی در لایه های پوست شما وجود دارد. کمبود روی می تواند بر سلامت پوست و روند بهبود زخم تأثیر بگذارد. کمبود روی همچنین می تواند التهاب پوست را تشدید کند ( 9 ). از این رو، مصرف غذاهای غنی از روی برای حفظ سلامت کلی پوست بسیار مهم است. این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• آجیل
• حبوبات
• لبنیات
• تخم مرغ
• صدف
• غلات کامل
• گوشت

8. غذاهای غنی از پروتئین

تصویر: Shutterstock

کمبود پروتئین در بدن می تواند به طرق مختلف روی پوست شما تأثیر بگذارد.

مطالعه‌ای که بر روی 98 بیمار انجام شد، نشان داد که حدود 68.4 درصد از آنها که کمتر از نیمی از مقدار توصیه‌شده روزانه پروتئین مصرف می‌کردند ، مشکلات پوستی مانند رنگدانه، آکنه، ملاسما و پیری زودرس داشتند. همچنین بر محتوای کلاژن پوست تأثیر می گذارد. پیدا شد که کلاژن در پوست آنها تکه تکه و شل شده است ( 10 ).

غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از:

• گوشت
• طیور
• تخم مرغ
• ماهی
• توفو و پروتئین سویا
• حبوبات و لوبیا
• آجیل

همه این مواد مغذی ضروری ممکن است مستقیماً بر ظاهر ترک‌ها تأثیر نگذارند، اما پوست شما را سالم نگه می‌دارند. پوست سالم برای کاهش علائم کشش و جلوگیری از آنها مهم است.

علاوه بر این، حفظ یک رژیم غذایی سالم به شما در مدیریت وزن نیز کمک می کند و ممکن است پوست شما به اندازه کافی کشیده نشود. این مورد هم برای زنان باردار و هم برای کسانی که تمایل به افزایش وزن دارند قابل استفاده است .

علاوه بر پیروی از درمان و داشتن یک رژیم غذایی متعادل، در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای محافظت از پوست و جلوگیری از ترک های پوستی انجام دهید.

راه های دیگر برای جلوگیری از ترک های پوستی

• به طور منظم ورزش کنید: تغییرات سبک زندگی مانند ورزش منظم به شما کمک می کند وزن سالمی داشته باشید. ورزش زیر نظر مربی نیز به کاهش وزن/به دست آوردن عضلات به تدریج و بدون فشار به پوست کمک می کند.
• از آسیب‌های ناشی از نور خورشید اجتناب کنید: اشعه‌های فرابنفش ممکن است به کلاژن و رنگدانه‌های ترک‌های پوستی آسیب رسانده و آن‌ها را بدتر کنند (اگر جدید باشند). کرم ضد آفتاب بزنید و از برنزه کردن استفاده نکنید.
• پوست را مرطوب نگه دارید: مرطوب کردن کافی به بهبود سطح هیدراتاسیون پوست و کاهش ظاهر ترک ها کمک می کند.

اشاره کوتاه

استفاده موضعی از رتینوئیدها و اسید هیالورونیک ممکن است به ظهور علائم کشش در مراحل اولیه کمک کند.

سوالات متداول

آیا آلوئه ورا می تواند علائم کشش را از بین ببرد؟

آلوئه ورا در درمان های طبیعی مختلف برای کمک به التیام و صاف کردن پوست آسیب دیده استفاده می شود. تحقیقات محدود نشان می دهد که استفاده منظم از آلوئه ورا می تواند در از بین بردن علائم کشش موثر باشد ( 11 ).

آیا وازلین می تواند علائم کشش را از بین ببرد؟

بله، وازلین می تواند به کاهش علائم کشش کمک کند، زیرا تمایل به بستن رطوبت و کاهش خشکی پوست دارد.

آیا روغن نارگیل برای ترک ها مفید است؟

بله، استفاده منظم از روغن نارگیل می تواند به کاهش علائم کشش کمک کند.

آیا نمک می تواند علائم کشش را از بین ببرد؟

در حالی که نمک در برخی از اسکراب های بدن برای کمک به لایه برداری پوست و صاف به نظر رسیدن آن استفاده می شود، زیاده روی در آن ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر داشته باشد.

آیا روغن بادام ترک های پوستی را از بین می برد؟

بله، ماساژ منظم با روغن بادام شیرین می تواند به جلوگیری از ایجاد علائم کششی، به ویژه در بارداری کمک کند ( 11 )، ( 12 ).

یاد بگیرید چگونه با این غذاهای شگفت انگیز از شر ترک های پوستی خلاص شوید. این ویدیو را تماشا کنید تا متوجه شوید با خوردن این غذاها و داشتن پوستی درخشان، چه اتفاقی برای ترک‌های پوستی می‌افتد!

سلامتی شما مهم است

تبلیغات توسط 

بزرگترین لبخند، لثه های جوان شده و تنفس بهترProdentim

از کاهش وزن سالم با 6 ماده مغذی آلپ حمایت کنیدآلپیلین

بدون نیاز به دندان مصنوعی! فرمول جدید ترمیم کننده دندان و لثهProDentim

هزاران زن به طور قابل توجهی موهای ضخیم تر و سالم تری دارندترسانیو

Ikaria Lean Science Formula یک شیک ثابت شده برای کاهش وزن استفرمول علمی ناب Ikaria

با فرمول اثبات شده Alpilean، تابستان نزدیک به کاهش وزنکاهش وزن Alpilean