خشکی چشم زمانی ایجاد می شود که غدد اشکی در چشمان شما اشک کافی برای مرطوب کردن چشم تولید نمی کنند. متأسفانه، آنها شما را با احساس خارش، خشکی و سوزش در چشمانتان می‌گذارند. اما نگران نباشید، این درمان های خانگی ساده برای خشکی چشم می تواند علائم را تسکین دهد و چشمان شما را روان و تمیز نگه دارد. اگر متوجه شدید که خشکی چشم برای مدتی ادامه دارد، ممکن است نشانه یک بیماری زمینه ای باشد و نیاز به مداخله پزشکی داشته باشد. در این مقاله، برخی از دلایل را به همراه 15 بهترین راه حل برای درمان خشکی چشم مورد بررسی قرار می دهیم. برای دانستن بیشتر به پایین بروید!

خشکی چشم چیست؟

خشکی چشم وضعیتی است که در آن فرد قادر به تولید اشک کافی برای روان کردن یا تغذیه چشم نیست . این وضعیت به عنوان سندرم چشم خشک یا کراتوکونژونکتیویت نیز شناخته می شود.

چشم‌های شما همیشه به لایه‌ای از اشک نیاز دارند که آن‌ها را بپوشاند تا آنها را روان نگه دارد و از ورود گرد و غبار، آلرژی‌ها و سایر مواد محرک جلوگیری کند. فقدان این لایه می تواند منجر به خشکی چشم و سوزش چشم فرد مبتلا شود.

خشکی چشم می تواند نتیجه عوامل مختلفی باشد. برخی از شایع ترین علل در زیر مورد بحث قرار می گیرند.

چه چیزی باعث خشکی چشم می شود؟

دلایل رایجی که منجر به خشکی چشم می شود عبارتند از:

• قرار گرفتن دائمی در معرض باد یا هوای خشک
• غدد اشکی ناکارآمد
• آلرژی
• جراحی قبلی چشم
• استفاده از داروها، مانند آنتی هیستامین ها ^،  داروهای ضد احتقان ⁱ ، قرص های ضد بارداری، یا داروهای ضد افسردگی 
• سالخورده
• برای مدت طولانی پلک نمی زند
• استفاده طولانی مدت از لنز تماسی
• خیره شدن به صفحه کامپیوتر برای مدت طولانی
• کمبود ویتامین های A و D
• هورمون درمانی و بارداری
• شرایط پزشکی مانند کم کاری تیروئید، آلرژی، آرتریت ⁱ  ، و اختلالات سیستم ایمنی

با توجه به علائم تحریک‌کننده‌ای که با شروع این سندرم ظاهر می‌شود، خشکی چشم می‌تواند در درازمدت کاملاً آزاردهنده باشد.

علائم خشکی چشم

شایع ترین علائم خشکی چشم عبارتند از:

• احساس سوزش و سوزش در چشمان شما
• درد در چشم
• چشم ها تحریک شده و قرمز می شوند
• ریزش غیر معمول چشم
• تاری دید
• چشم ها احساس خشکی و شنی می کنند

خشکی چشم نه تنها آزاردهنده است، بلکه می تواند زندگی روزمره شما را نیز مختل کند. از این رو، بهتر است در اولین فرصت از شر این مشکل خلاص شوید. در زیر لیستی از درمان های خانگی وجود دارد که می تواند به شما در درمان ایمن خشکی چشم و علائم آن کمک کند.

15 درمان خانگی برای خشکی چشم

1. روغن کرچک
2. روغن نارگیل
3. ویتامین ها و مواد مغذی
4. خیار
5. چای بابونه
6. چای دانه رازیانه
7. ماست
8. آلوئه ورا
9. روغن ضروری
10. روغن زیتون
11. روغن ماهی
12. روغن بذر کتان
13. عصاره چای سبز
14. عسل
15. کمپرس گرم

1. روغن کرچک

روغن کرچک از فشار دادن دانه های گیاه کرچک (Ricinus communis) به دست می آید و حاوی مقادیر زیادی اسید ریسینولئیک است. این خاصیت روان کنندگی طبیعی به آن می دهد. همچنین به عنوان یک عامل ضد التهابی عمل می کند که سوزش و خارش ناشی از خشکی چشم را تسکین می دهد ( 1 )، ( 2 ).

شما نیاز خواهید داشت

1-2 قطره روغن کرچک ارگانیک فشرده سرد

آنچه شما باید انجام دهید

1. یک یا دو قطره از روغن کرچک 100% ارگانیک را در هر چشم بریزید.
2. در صورت در دسترس نبودن روغن کرچک خالص، می توانید از قطره های چشمی روان کننده ساخته شده از روغن کرچک نیز استفاده کنید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

این کار را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.

2. روغن نارگیل

نارگیل حاوی اسیدهای چرب مانند اسید کاپریک و اسید لوریک است که برای پوست شما مفید است. آنها همچنین بسیار مرطوب کننده و ضد التهاب هستند و از این رو می توان از آنها برای روانکاری فوری چشم های خشک و خارش دار استفاده کرد ( 3 ).

شما نیاز خواهید داشت

چند قطره روغن نارگیل 100% ارگانیک

آنچه شما باید انجام دهید

1. چند قطره روغن نارگیل 100% ارگانیک بکر را در هر دو چشم خود بریزید.
2. چند بار پلک بزنید و اجازه دهید چشمتان روغن را جذب کند.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

این کار را هر صبح و شب انجام دهید.

3. ویتامین ها و مواد مغذی

سندرم خشکی چشم نیز می تواند در نتیجه هر گونه کمبود ویتامین باشد. مطالعات ثابت کرده‌اند که کمبود ویتامین‌های D ، B12 و A با ایجاد این بیماری مرتبط است ( 4 )، ( 5 )، ( 6 ).

بنابراین، غذاهای غنی از این ویتامین ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهایی مانند زرده تخم مرغ، آب پرتقال، غلات، آب پرتقال، هویج، اسفناج، کلم بروکلی و کره منابع غنی ویتامین D و A هستند.

همچنین می توانید مصرف غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ساردین، سالمون، ماهی خال مخالی، اسفناج، سویا و دانه های چیا را افزایش دهید. اسیدهای چرب امگا 3 تولید لایه روان کننده چشم شما را تقویت می کند ( 7 ). همچنین می توانید پس از مشورت با پزشک، مکمل هایی برای این مواد مغذی مصرف کنید.

4. خیار

خیار به طور گسترده ای برای درمان خشکی چشم استفاده می شود. آنها سرشار از آب هستند که به آرامش چشم شما کمک می کند ( 8 ). آنها همچنین حاوی ویتامین A هستند که استفاده موضعی از آن یک درمان اثبات شده برای خشکی چشم است ( 9 ).

شما نیاز خواهید داشت

1 عدد خیار

آنچه شما باید انجام دهید

1. یک خیار سرد شده را به ورقه های گرد برش دهید.
2. برای تسکین فوری آن ها را روی چشم های بسته قرار دهید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

از برش های خیار 2 تا 3 بار در روز برای آرامش و تسکین چشم استفاده کنید. از طرف دیگر، اگر خیار ندارید، برش های سیب زمینی یکی دیگر از داروهایی است که برای کاهش پف دور چشم استفاده می شود.

5. چای بابونه

بابونه به دلیل داشتن اثرات آرام بخش و آرام بخش و خواص ضد التهابی و تسکین دهنده طبیعی، راهی عالی برای رفع خشکی و ملتهب چشم است   ( 10 )، ( 11 ). این می تواند به جبران رطوبت از دست رفته در چشم ها و کاهش تحریک ناشی از این بیماری کمک کند.

شما نیاز خواهید داشت

• 1 قاشق چایخوری گیاه بابونه خشک
• 1 فنجان آب گرم
• پد پنبه

آنچه شما باید انجام دهید

1. یک قاشق چایخوری گیاه بابونه خشک را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید.
2. اجازه دهید حداقل 10 دقیقه دم بکشد.
3. آن را صاف کرده و در یخچال خنک کنید.
4. دو عدد پد پنبه ای بردارید و آنها را در چای سرد فرو کنید.
5. آنها را روی چشم های بسته خود قرار دهید و بگذارید 10 تا 15 دقیقه بماند.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

می توانید این کار را 3-4 بار در روز انجام دهید تا زمانی که تسکین پیدا کنید.

6. چای دانه رازیانه

دانه های رازیانه حاوی آنتول، یک ترکیب آلی است. وجود آنتول، فلاونوئیدها و فنولیک ها خواص ضد التهابی و تسکین دهنده را به دانه های رازیانه می دهد ( 12 )، ( 13 ). فعالیت های ضد التهابی دانه های رازیانه می تواند به کاهش التهاب و تحریک پذیری کمک کند و از خواص تسکین دهنده آنها می توان برای حفظ رطوبت در چشم استفاده کرد.

شما نیاز خواهید داشت

• 1 قاشق چایخوری دانه رازیانه
• 1 فنجان آب جوش
• پد پنبه

آنچه شما باید انجام دهید

1. یک قاشق چایخوری دانه رازیانه را در یک فنجان آب جوش به مدت 10 تا 15 دقیقه دم کنید.
2. اجازه دهید کمی خنک شود.
3. دو پد پنبه ای را در چای گرم رازیانه آغشته کنید و روی چشمان خود قرار دهید.
4. بگذارید حداقل 10 دقیقه روی آنها بماند.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

این کار را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.

7. ماست

همه محصولات لبنی، از جمله ماست، برای خشکی چشم مفید هستند. این منبع غنی از ویتامین های B و ویتامین D است ( 14 ). مصرف این ویتامین ها برای بهبود و درمان طبیعی سندرم چشم خشک ثابت شده است.

شما نیاز خواهید داشت

1 فنجان ماست ساده

آنچه شما باید انجام دهید

یک فنجان ماست ساده میل کنید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

حداقل یک بار در روز ماست مصرف کنید.

8. آلوئه ورا

فواید آلوئه ورا بر کسی پوشیده نیست. آلوئه ورا حاوی ترکیبات فعال زیستی مانند اتانول و اتیل استات است که خواص ضدالتهابی و درمانی از خود نشان می دهند ( 15 )، ( 16 ). این خواص می تواند برای درمان خشکی چشم و علائم آن بسیار مفید باشد. علاوه بر این، آلوئه ورا همچنین یک آنتی اکسیدان طبیعی است که می تواند از چشمان شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت کند ( 17 ).

احتیاط: مطمئن شوید که داخل چشم شما نفوذ نمی کند زیرا می تواند باعث تحریک شود.

شما نیاز خواهید داشت

ژل آلوئه ورا

آنچه شما باید انجام دهید

کمی ژل آلوئه ورا بردارید و روی پلک های خود بمالید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

این کار را 2 بار در روز انجام دهید.

9. اسانس

آ. اسانس اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس دارای خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و ضد درد ^است  ( 18 ). خشکی چشم اغلب منجر به سوزش می شود و روغن اسطوخودوس می تواند تسکین دهنده و تسکین فوری آن باشد.

شما نیاز خواهید داشت

• 3-4 قطره اسانس اسطوخودوس
• 1 فنجان آب گرم
• یک دستمال تمیز

آنچه شما باید انجام دهید

1. چند قطره روغن اسطوخودوس را به یک فنجان آب اضافه کنید.
2. خوب مخلوط کنید و یک دستمال تمیز را در این محلول فرو کنید.
3. آب اضافی را گرفته و روی چشمان خود قرار دهید.
4. آن را به مدت 5 تا 10 دقیقه نگه دارید و سپس این روند را تکرار کنید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

می توانید این کار را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.

ب روغن بابونه

خواص اسانس بابونه کاملاً شبیه به چای بابونه است. دارای خواص ضد التهابی است ( 19 ). این روغن همچنین به طور گسترده برای درمان بیماری های پوستی آلرژیک مانند درماتیت استفاده می شود ( 20 ). از این رو، ممکن است به تسکین خشکی چشم نیز کمک کند.

شما نیاز خواهید داشت

• 3-4 قطره روغن بابونه
• 1 فنجان آب گرم
• یک دستمال تمیز

آنچه شما باید انجام دهید

1. چند قطره روغن بابونه را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
2. خوب مخلوط کنید و یک دستمال تمیز را در این محلول فرو کنید.
3. آن را روی پلک های بسته خود قرار دهید و بگذارید 10 دقیقه بماند.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

می توانید این کار را چند بار در روز انجام دهید.

10. روغن زیتون

روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب مانند اسید اولئیک و اسید لینولئیک است ( 21 ). همچنین خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی را نشان می دهد ( 22 ). از این رو، ممکن است به روانکاری و جبران رطوبت از دست رفته در چشم شما کمک کند و تحریک و التهاب را کاهش دهد.

شما نیاز خواهید داشت

چند قطره روغن زیتون بکر

آنچه شما باید انجام دهید

1. چند قطره روغن زیتون بکر را روی نوک انگشتان خود بریزید.
2. آن را به آرامی روی پلک های بسته خود ماساژ دهید و با دستان خود به مدت چند دقیقه روی آن ها بپوشانید.
3. روغن را نشویید. اجازه دهید به طور طبیعی جذب پوست شما شود.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

می توانید این عمل را ۲ تا ۳ بار در روز تکرار کنید.

11. روغن ماهی

روغن ماهی یکی از بهترین درمان ها برای درمان خشکی چشم به طور طبیعی است. این یک منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که همانطور که قبلاً گفته شد به تقویت بینایی و سلامت شبکیه کمک می کند ( 23 )، ( 24 ). با این حال، قبل از مصرف این مکمل ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.

شما نیاز خواهید داشت

1000-1200 میلی گرم مکمل روغن ماهی

آنچه شما باید انجام دهید

دو کپسول کپسول روغن ماهی 1000-1200 میلی گرمی مصرف کنید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

این کار را یک بار در روز انجام دهید.

12. روغن بذر کتان

روغن بذر کتان غنی ترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 است. حاوی آلفا لینولئیک اسید (ALA) است که به دو اسید امگا 3 مختلف به نام های ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) تبدیل می شود. هر دوی این اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به درمان خشکی چشم و علائم آن کمک کنند ( 25 ).

یک مطالعه نشان داد که مکمل روغن بذر کتان (1-2 گرم در روز) به کاهش خشکی ملتحمه i ^در  افراد مبتلا به سندرم شوگرن کمک کرد ( 26 ). سندرم شوگرن وضعیتی است که با خشکی چشم و دهان مشخص می شود.

همچنین می توانید برای مزایای بیشتر مصرف دانه کتان را افزایش دهید. مکمل های بذر کتان نیز موجود است. توصیه می شود قبل از مصرف مکمل های روغن بذر کتان با پزشک مشورت کنید.

13. عصاره چای سبز

استفاده موضعی از عصاره چای سبز می تواند به درمان خشکی چشم کمک کند ( 27 ). اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) موجود در چای سبز دارای فعالیت های ضد التهابی است که می تواند به مهار التهابی که اغلب همراه با خشکی چشم است کمک کند. عصاره چای سبز نیز یک آنتی اکسیدان طبیعی است و می تواند از تحریک بیشتر چشم شما جلوگیری کند.

شما نیاز خواهید داشت

• 1-2 کیسه چای سبز
• 1 فنجان آب گرم
• پد پنبه

آنچه شما باید انجام دهید

1. کیسه های چای سبز را در یک فنجان آب داغ بریزید.
2. بگذارید 10 تا 15 دقیقه دم بکشد.
3. اجازه دهید کمی خنک شود.
4. دو پد پنبه ای را به چای سبز آغشته کرده و روی پلک های بسته خود قرار دهید.
5. بگذارید 5 تا 10 دقیقه بماند و سپس این روش را تکرار کنید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

می توانید این کار را چند بار در روز انجام دهید.

14. عزیزم

ژل های عسل و قطره های چشمی به طور گسترده برای درمان بسیاری از بیماری های چشمی استفاده می شوند ( 28 ). خواص ضد عفونی کننده و ضد التهابی عسل می تواند به درمان خشکی چشم و همچنین جلوگیری از عفونت بیشتر کمک کند ( 29 ). یک مطالعه نشان داد که قطره چشم عسل می تواند علائم خشکی چشم را در افرادی که از لنز استفاده می کنند کاهش دهد ( 30 ).

شما نیاز خواهید داشت

• 1 قاشق غذاخوری عسل 100% ارگانیک
• 1/2 فنجان آب از قبل جوشانده و خنک شده

آنچه شما باید انجام دهید

1. یک قاشق غذاخوری عسل 100 درصد ارگانیک را به آب اضافه کنید.
2. خوب مخلوط کنید و 1-2 قطره از این محلول را داخل چشم خود بریزید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

می توانید این کار را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.

15. کمپرس گرم

رطوبت و گرمای کمپرس‌های داغ می‌تواند به افزایش ضخامت لایه اشک کمک کند، بنابراین خشکی چشم را تسکین می‌دهد ( 31 ).

شما نیاز خواهید داشت

• یک پارچه تمیز
• یک کاسه آب گرم

آنچه شما باید انجام دهید

1. یک پارچه تمیز را در یک کاسه آب گرم خیس کنید.
2. آب اضافی را بچکانید و پارچه خیس شده را به مدت 5 تا 10 دقیقه روی چشمان خود قرار دهید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

این کار را چند بار در روز انجام دهید.

احتیاط: بسیاری از مردم از قطره زردچوبه، گلاب، فندق جادوگر، گل همیشه بهار و روغن دانه توت سیاه برای بیماری های مختلف چشم استفاده می کنند. با این حال، این مواد فقط باید با توصیه پزشک استفاده شوند. در حالی که ممکن است فواید مرطوب کنندگی داشته باشند، اما در صورت استفاده نادرست از این داروها ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند. ضروری است از ترکیبات خانگی تصادفی در چشم استفاده نکنید، زیرا می تواند باعث آسیب چشم، تحریک، واکنش نامطلوب و آسیب بینایی شود.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر این درمان‌ها حتی پس از استفاده مداوم تسکین نمی‌دهند، فوراً با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید تا از هرگونه عارضه چشمی جدی جلوگیری کنید. از پزشک خود برای تسکین سریع پمادها یا قطره های چشمی تجویز شده بخواهید.

این درمان ها می توانند با خواص درمانی طبیعی خود به شما در کنترل خشکی چشم کمک کنند. در زیر چند نکته پیشگیرانه ذکر شده است که می تواند بهبودی شما را تسریع کند و از عود این بیماری جلوگیری کند.

بهترین نکات برای جلوگیری از خشکی چشم

• از قرار دادن چشم در معرض هوای خشک و بادهای شدید خودداری کنید.
• از یک مرطوب کننده در داخل خانه خود استفاده کنید.
• در ساعات طولانی فعالیت بصری استراحت کنید تا به چشمان خود استراحت دهید.
• برای مرطوب نگه داشتن چشم از اشک مصنوعی استفاده کنید.
• از سیگار کشیدن خودداری کنید.
• از تابش خیره کننده رایانه یا تلفن همراه خودداری کنید. از عینک های ضد تابش نور استفاده کنید.
• مصرف غذاهای غنی از امگا 3 را افزایش دهید .
• همچنین ممکن است پوست اطراف چشم شما خشک شود. می توانید مخلوطی از شیر، سرکه سیب و روغن ویتامین E را با یک گلوله پنبه روی ناحیه حساس پوست بمالید. شیر دارای خواص آبرسانی است، سیب یک متعادل کننده طبیعی pH شناخته شده است و ویتامین E حاوی اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان هایی است که پوست را جوان و مرطوب نگه می دارد.

سوالات متداول

بهترین قطره چشم برای خشکی چشم چیست؟

استفاده از قطره های طبیعی چشم ساخته شده با موادی مانند روغن کرچک یا عسل بهترین و ایمن ترین راه برای درمان خشکی چشم است.

آیا نوشیدن آب می تواند به خشکی چشم کمک کند؟

بله، نوشیدن آب کافی می تواند به خشکی چشم کمک کند زیرا این سندرم ممکن است نشانه کم آبی بدن، به خصوص در هوای گرم و خشک باشد.

چه غذاهایی برای خشکی چشم مفید است؟

غذاهایی مانند هویج، ماهی قزل آلا، ماهی تن، ساردین، ماهی خال مخالی و سایر غذاهای غنی از ویتامین A و اسیدهای چرب امگا 3 برای خشکی چشم مفید هستند.

آیا خشکی چشم می تواند بینایی شما را تحت تاثیر قرار دهد؟

آره. در برخی موارد، این وضعیت می تواند چشمان شما را به حدی تحریک کند که ممکن است تاری دید را تجربه کنید.

تمرینات پلک زدن چگونه به رفع خشکی چشم کمک می کند و چه مراحلی را شامل می شود؟

تمرینات پلک زدن ممکن است با روان نگه داشتن سطح چشم به بهبود خشکی چشم ما کمک کند. بنابراین، هر چه بیشتر پلک بزنیم، خشکی چشم‌هایمان کمتر می‌شود. برای انجام این تمرین، چشمان خود را ببندید و قبل از باز کردن 2 ثانیه مکث کنید، سپس دوباره چشمان خود را ببندید، 2 ثانیه مکث کنید، قبل از باز کردن چشمان خود را فشار دهید و استراحت کنید. این کار را حداقل 10-20 بار در روز انجام دهید.

آیا برخی تغییرات سبک زندگی مانند کاهش استرس و خواب کافی می تواند به مدیریت خشکی چشم کمک کند؟

بله، تغییرات سبک زندگی مانند کاهش استرس و خواب کافی ممکن است به مدیریت خشکی چشم کمک کند زیرا یک مطالعه نشان داده است که بر کیفیت خواب افراد تأثیر می گذارد. کمبود خواب ممکن است باعث ترشح کمتر اشک شود ( 32 ). استرس ممکن است یکی دیگر از دلایل کم خوابی باشد که ممکن است خشکی چشم را نیز تشدید کند. برای از بین بردن استرس خود، یک حمام آرامش بخش گرم، مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق و یادداشت روزانه را امتحان کنید. شما باید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید.