عوارض جانبی کافئین زمانی آشکار می شود که مصرف آن از کنترل شما خارج شود. بله، خواص محرکی دارد، اما بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف بی‌رویه قهوه ممکن است باعث اختلال در خواب و ایجاد اضطراب در برخی افراد شود ( 1 ).

نگران‌کننده‌تر این است که کافئین اعتیادآور است و گاهی اوقات ممکن است عوارض جانبی داشته باشد، حتی اگر در دوزهای مطمئن‌تر مصرف شود. این مقاله 17 روشی را توضیح می دهد که مصرف بیش از حد کافئین می تواند تأثیر منفی بر بدن شما، علائم ترک آن و دوز توصیه شده داشته باشد. ادامه مطلب

طرف مقابل را بشناسید: کافئین

اثرات کوتاه مدت
سردرد، بی خوابی، اختلالات معده، حملات اضطرابی و افزایش فشار خون.

اثرات طولانی مدت
خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سقط جنین، افزایش خطر بی اختیاری ادرار و پوکی استخوان را افزایش می دهد.

تداخلات دارویی
ممکن است با داروهای رقیق کننده خون و داروهای ضد افسردگی تداخل داشته باشد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر سردرد شدید، تنگی نفس، درد شدید معده و تپش قلب را تجربه می کنید.

کافئین – مختصر

کافئین به عنوان یک تقویت کننده فوری انرژی شناخته شده است. به افراد کمک می کند با خواب آلودگی مبارزه کنند. با این حال، بحث‌های زیادی پیرامون دوز و اثربخشی آن وجود دارد.

کافئین با نام علمی متیل تئوبرومین یک آلکالوئید است. این ماده طبیعی در بسیاری از گیاهان از جمله دانه های قهوه، چای، آجیل کولا و غلاف کاکائو یافت می شود. این آلکالوئید بخش مهمی از پلتفرم تجاری است و شکل دست ساز آن به طور گسترده در تولید داروهای داروسازی، نوشیدنی ها، شکلات ها و دمنوش های قهوه استفاده می شود.

آیا میدانستید؟

کافئین همچنین به طور طبیعی در دانه‌های گوارانا (نوعی دانه درخت میوه که می‌توان آن را تا زمانی که پودر می‌شود پخت) و برگ‌های Ilex paraguariensis (گیاهی که برای تهیه یربا مات، یک چای گیاهی استفاده می‌شود) وجود دارد.

بر اساس مطالعات، کافئین پرمصرف ترین محرک روانی ^در  جهان است ( 2 ). این نشان می دهد که چگونه ممکن است بیش از حد مصرف شود.

مطالعه ای که بر روی 26680 نیروی آمریکایی انجام شد نشان داد که 87 درصد از آنها بیش از یک بار در هفته محصولات کافئین دار مصرف می کردند. از این میان، قهوه 68 درصد، نوشابه ها 42 درصد، نوشیدنی های انرژی زا و چای هر کدام 29 درصد و آدامس های کافئین دار 4 درصد مصرف داشتند.

کافئین چگونه بر بدن ما تأثیر می گذارد؟

از آنجایی که کافئین محلول در آب است، به راحتی در سیستم ما جذب می شود. در کمترین زمان به جریان خون ما می رسد، از معده تا مغز شروع می شود. آیا عوارضی هم دارد؟ برای دانستن به ادامه مطلب بروید 

عوارض جانبی کافئین

1. ممکن است باعث ایجاد حملات اضطرابی شود
2. ممکن است باعث اختلالات معده شود
3. ممکن است باعث بی خوابی شود
4. ممکن است باعث سقط جنین شود
5. ممکن است سطح فشار خون را افزایش دهد
6. ممکن است باعث مشکلات قاعدگی شود
7. ممکن است خطر بی اختیاری ادرار را افزایش دهد
8. ممکن است باعث افزایش وزن شود
9. ممکن است باعث توهم شود
10. ممکن است احتمال پوکی استخوان را افزایش دهد
11. ممکن است با تولید استروژن تداخل داشته باشد
12. می تواند احتمال کیست های بافت سینه را افزایش دهد
13. ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 خوب نباشد
14. می تواند تولید کلاژن در پوست را مهار کند
15. ممکن است بازیابی کم شنوایی را مختل کند
16. ممکن است آکنه را تحریک کند
17. ممکن است باعث آلرژی شود

ماهیت اعتیادآور آن باعث می شود کافئین یک خطر بزرگ به خصوص در میان نوجوانان و بزرگسالان باشد. علائم بسیار تجربه شده کافئین بیش از حد در بدن عبارتند از کم آبی ، تولید بیش از حد ادرار که منجر به کم آبی بدن، اختلالات معده، حالت تهوع ، افزایش فشار خون، افسردگی، بی قراری، عصبانیت، افزایش ضربان قلب منجر به مرگ، چاقی، افزایش وزن بدن، و تب

برای دریافت تصویری دقیق از عوارض جانبی کافئین به ادامه مطلب مراجعه کنید:

1. ممکن است باعث ایجاد حملات اضطرابی شود

مصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به یک مورد جدی از اضطراب شود. مطالعات انجام شده بر روی کودکان دبیرستانی نشان داد که مصرف زیاد کافئین می تواند با احساس اضطراب و استرس مرتبط باشد ( 3 ).

مشخص است که فرد مبتلا به اضطراب حتی در شرایط عادی دچار نوسانات خلقی، عصبی و بی قراری می شود. کافئین چنین شرایطی را بدتر می کند ( 3 ). بنابراین، در صورت تجربه این علائم باید بسیار محتاط بود.

روش پیشگیری

افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی باید قبل از انتخاب کافئین با پزشک خود مشورت کنند. این ممکن است احتمال تداخلات دارویی را رد کند.

2. ممکن است باعث اختلالات معده شود

اسیدهای موجود در کافئین معده را برای تولید اسید بیشتر تحریک می کند. به نظر می رسد کافئین (قهوه) رفلاکس معده به مری ^را  تقویت می کند ( 4 ). شواهد حکایتی نشان می دهد که کافئین بیش از حد ممکن است منجر به مشکلات گوارشی و اختلالات معده مانند حالت تهوع، گرفتگی عضلات، اسهال و نفخ شود.

روش پیشگیری

اگر معده ضعیفی دارید، دوز روزانه کافئین خود را به دو فنجان (حداکثر) محدود کنید.

3. ممکن است باعث بی خوابی شود

تصویر: Shutterstock

بی خوابی یک اختلال خواب است که در آن فرد به سختی به خواب می رود یا به خواب می رود. این یک علامت ترک است که با سایر مشکلات فیزیکی مانند افزایش خستگی و سردرد همراه است. این یک علامت رایج در میان کسانی است که کافئین زیادی مصرف می کنند.

چنین افرادی اگر بخواهند کافئین را کنار بگذارند دچار بی خوابی و تحریک پذیری می شوند. اگرچه مطالعات خاصی اثرات عمده ای را پیدا نکردند، اما مصرف کافئین درست قبل از خواب با لرزش، بی خوابی و تپش قلب همراه است ( 5 ).

روش پیشگیری

ساده ترین راه برای مقابله با بی خوابی، پرهیز از کافئین قبل از رفتن به رختخواب است. کاهش تعداد فنجان در روز نیز می تواند کمک کننده باشد.

4. ممکن است باعث سقط جنین شود

زنان باردار باید در مورد کافئین بسیار محتاط باشند زیرا مصرف بیش از حد آن ممکن است منجر به سقط جنین و سایر عوارض قبل از زایمان شود ( 6 ).

کافئین محلول در آب است و به راحتی از طریق جریان خون از جفت عبور می کند. از آنجایی که یک محرک است، می تواند باعث افزایش سریع ضربان قلب و متابولیسم جنین شود. یکی از عوارض جانبی کافئین بیش از حد شامل تاخیر در رشد جنین است ( 7 ).

مادران شیرده نباید بیش از دو فنجان قهوه در روز مصرف کنند زیرا به طور مستقیم روی کودک تأثیر می گذارد و باعث تحریک پذیری فیزیکی می شود. همچنین ممکن است بر وضعیت آهن در نوزاد تأثیر بگذارد ( 8 ).

روش پیشگیری

قبل از اینکه تصمیم به مصرف منظم کافئین بگیرید، با پزشک خانواده خود مشورت کنید. تحت هیچ شرایطی، مادران بالقوه نباید بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنند.

5. ممکن است سطح فشار خون را افزایش دهد

افرادی که فشار خون بالا دارند باید مراقب میزان کافئین مصرفی روزانه خود باشند.

شناخته شده است که کافئین فشار خون شما را برای مدت کوتاهی افزایش می دهد ( 9 ). در حالی که هیچ اثر طولانی مدت کافئین وجود ندارد، برخی معتقدند ممکن است در افرادی که ریتم قلب نامنظم دارند، شرایط را بدتر کند. از سوی دیگر، برخی مطالعات بیان می کنند که مصرف قهوه با فشار خون بالا ارتباطی ندارد ( 10 ). از این رو، تحقیقات بیشتری برای ایجاد ارتباط مورد نیاز است.

کافئین همچنین با حمله قلبی در بزرگسالان جوان مرتبط است. طبق یک مطالعه، بزرگسالان جوان مبتلا به فشار خون خفیف که بیش از چهار فنجان قهوه در روز مصرف می کنند، چهار برابر بیشتر از افرادی که دو فنجان یا کمتر قهوه مصرف می کنند، در معرض حمله قلبی هستند (11 ) .

روش پیشگیری

اگر فشار خون بالا یا مشکلات قلبی عروقی دارید، بهتر است قبل از قرار دادن کافئین در برنامه روزانه خود، نظر پزشکی خود را جویا شوید. 

6. ممکن است باعث مشکلات قاعدگی شود

تصویر: Shutterstock

در حالی که یک فنجان قهوه داغ در آن روزها احساس خوبی دارد، مصرف بیش از حد کافئین می تواند چرخه قاعدگی شما را مختل کند. می تواند باعث تاخیر پریود، جریان بیش از حد و گرفتگی طولانی مدت شود.

کافئین همچنین شانس وازوموتور ⁱ  را در زنان یائسه افزایش می دهد.

طبق مطالعه منتشر شده در مجله انجمن یائسگی آمریکای شمالی ، زنان یائسه که به کافئین وابسته هستند، شانس بیشتری برای نشان دادن علائم وازوموتور دارند ( 12 ).

روش پیشگیری

مقدار کلید است. شما همیشه باید آنچه را که مصرف می‌کنید اندازه بگیرید، چه کافئین باشد یا نه. مشاوره با پزشک نیز گام مهمی است، به خصوص اگر مشکلات قاعدگی دارید.

7. ممکن است خطر بی اختیاری ادرار را افزایش دهد

کافئین شانس بی اختیاری ادرار را در زنان افزایش می دهد ( 13 ). این یک اختلال مثانه است که در آن فرد کنترل مثانه را از دست می دهد. هنگامی که فرد می خندد، سرفه می کند یا عطسه می کند، باعث نشت ناگهانی ادرار می شود.

روش پیشگیری

از مصرف بیش از دو فنجان کافئین در روز خودداری کنید.

8. ممکن است باعث افزایش وزن شود

کافئین ممکن است باعث استرس شود. مطالعات حیوانی نشان می دهد که استرس می تواند منجر به چاقی شود ( 14 ). با این حال، هیچ تحقیق مستقیمی مبنی بر اینکه کافئین می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی طولانی مدت شود، وجود ندارد.

برخی بر این باورند که کافئین سطح هورمون های استرس را افزایش می دهد که منجر به افزایش گرسنگی می شود. اگرچه این با تحقیقات ثابت نشده است.

روش پیشگیری

قهوه عالیه اما تبدیل آن به یک عادت می تواند به بدن شما اضافه کند. به این نکته توجه کنید که بیش از دو یا سه فنجان کافئین در روز مصرف نکنید که شامل قهوه، کولا، شکلات و چای می شود.

9. ممکن است باعث توهم شود

درست است که کافئین می تواند شما را بالا ببرد. اگر زیاده روی کنید، ممکن است دچار سرگیجه، گیجی و توهم شوید. این اثرات در کسانی که بیش از هفت فنجان قهوه (بیش از 300 میلی گرم کافئین در روز) مصرف می کردند، بارزتر بود ( 15 ). در برخی موارد، این امر حتی منجر به مرگ بر اثر تشنج شده است ( 16 ).

روش پیشگیری

اگر احساس می کنید به کافئین معتاد شده اید، مصرف روزانه خود را به آرامی کاهش دهید.

10. ممکن است احتمال پوکی استخوان را افزایش دهد

مصرف کافئین در مقادیر زیاد نیز ممکن است خطر پوکی استخوان را افزایش دهد . این اثر در زنان مسن که عملکرد کلسیم آنها قبلاً مختل شده بود صادق است ( 17 ). این در جذب کلسیم اختلال ایجاد می کند و در نتیجه نازک شدن استخوان (پوکی استخوان) به خصوص در زنان مسن تر که دریافت کلسیم آنها کمتر از مقدار توصیه شده است ( 18 ) می شود.

مصرف بیش از حد کافئین همچنین ممکن است باعث درد عضلات و انقباضات شود، اگرچه تحقیقات بیشتری برای درک این جنبه مورد نیاز است.

روش پیشگیری

اگر کمبود کلسیم دارید از کافئین خودداری کنید، زیرا ممکن است وضعیت را بدتر کند.

11. ممکن است با تولید استروژن تداخل داشته باشد

شناخته شده است که کافئین با تولید و متابولیسم استروژن ^I  تداخل دارد . در حالی که تولید استروژن را در آسیایی ها افزایش داد، سطوح آن را در زنان سفیدپوست کاهش داد ( 19 ).

برخی بر این باورند که کافئین می تواند شانس باردار شدن زنان را کاهش دهد (هرچه وابستگی به کافئین بیشتر باشد، خطر بیشتر است)، اگرچه این موضوع ثابت نشده است.

همچنین اعتقاد بر این است که کافئین می تواند اثرات قوی داشته باشد که ممکن است بارداری را پیچیده کند. از آنجایی که تحقیقات انجام نشده است، پیشنهاد می کنیم زنانی که مشتاق باردار شدن هستند قبل از مصرف کافئین با پزشک خود مشورت کنند.

روش پیشگیری

برای دوز توصیه شده ایمن کافئین با پزشک خود مشورت کنید.

12. می تواند احتمال کیست های بافت سینه را افزایش دهد

بر اساس یک مطالعه منتشر شده، زنانی که بیش از 500 میلی گرم کافئین در روز مصرف می کنند، دو برابر بیشتر از کسانی که 31 تا 250 میلی گرم کافئین مصرف می کنند، شانس ایجاد کیست های بافت سینه دارند (20 ) .

روش پیشگیری

مصرف کافئین خود را محدود کنید.

13. ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 خوب نباشد

اگر دیابت نوع 2 دارید، ممکن است بخواهید مصرف کافئین خود را محدود کنید. ممکن است متابولیسم گلوکز را مختل کند و خطر عوارض دیابت را افزایش دهد ( 21 ).

روش پیشگیری

با پزشک خود مشورت کنید و محدودیت روزانه کافئین خود را تعیین کنید.

14. می تواند تولید کلاژن در پوست را مهار کند

مشخص شد که کافئین تولید کلاژن ^{I را}  در پوست انسان کاهش می دهد ( 22 ).

روش پیشگیری

با محدود کردن دوز کافئین خود به راحتی می توان از این مشکل جلوگیری کرد.

15. ممکن است بازیابی کم شنوایی را مختل کند

بر اساس مطالعه ای که روی خوکچه هندی انجام شد، کافئین همچنین ممکن است سرعت بهبودی کاهش شنوایی ناشی از سر و صدا را به تاخیر بیندازد ( 23 ). اعتقاد بر این است که همین ارتباط در انسان نیز مشاهده می شود.

روش پیشگیری

راه حل ایده آل این است که بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنید.

شواهد ناکافی برای موارد زیر

16. ممکن است آکنه را تحریک کند

نوشیدن چندین فنجان قهوه در روز نیز می تواند باعث آکنه شود. کافئین با افزایش هورمون های استرس که یکی از دلایل اصلی جوش هاست، سطح استرس بدن را افزایش می دهد. کافئین همچنین می تواند بدن شما را از تعادل خارج کند و باعث ایجاد استرس و در نهایت ایجاد جوش شود.

روش پیشگیری

اگر پوست خود را دوست دارید و نسبت به جوش های آکنه کاملاً آسیب پذیر هستید، مصرف کافئین خود را محدود کنید.

17. ممکن است باعث آلرژی شود

آلرژی به کافئین بسیار نادر است، اما برخی از افراد ممکن است به آن حساسیت بیش از حد داشته باشند. این ممکن است باعث علائم آلرژیک مانند بثورات، کهیر و درد شود.

روش پیشگیری

اگر چنین واکنش هایی را تجربه کردید، بهتر است کافئین را ترک کنید. در صورت تداوم مشکل با پزشک مشورت کنید.

برخی از عوارض جانبی می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. اما آیا این بدان معناست که شما باید کاملاً از کافئین پرهیز کنید؟ خوب، انجام این کار خیلی زود ممکن است منجر به ترک کافئین شود، به خصوص اگر به مصرف منظم کافئین عادت دارید.

علائم ترک کافئین

طبق تحقیقات، بیش از 68 میلیون آمریکایی وابسته به کافئین هستند.

اما چرا ما به کافئین معتاد می شویم؟

کافئین یک داروی هوشمند است. این ماده آدنوزین را سرکوب می کند، یک ماده شیمیایی که توسط مغز تولید می شود و بدن ما را آرام می کند. این منجر به افزایش شدید انرژی در سیستم ما می شود. این به نوبه خود، مغز ما را مجبور می کند که برای تحریک همان واکنش، سطوح بیشتری از کافئین را درخواست کند. بنابراین، وابستگی و اعتیاد به کافئین ایجاد می شود. اینها عوارض جانبی کافئین بر روی مغز است.

افرادی که سعی می کنند کافئین را ترک کنند، علائم ترک زیادی را تجربه می کنند. این علائم عموماً خفیف هستند اما برای کسانی که به شدت به کافئین عادت دارند نیز می تواند کشنده باشد.

علائم عمومی ترک کوتاه مدت عبارتند از ( 24 ):

• سردرد
• حالت تهوع
• تحریک پذیری
• استفراغ
• گیجی
• بی حالی
• درد عضلانی و انقباض عضلات
• افسردگی
• عدم تمرکز

دوز توصیه شده کافئین

کافئین با طعم و اثرات عصب روانپزشکی ^خود  جایگاه برجسته ای در زندگی ما به خود اختصاص داده است. چه در شکلات باشد و چه در نوشیدنی صبحگاهی شما، اجتناب از آن تقریبا غیرممکن است. اما یک سوال مهم وجود دارد که باید در نظر بگیریم – چه مقدار کافئین بیش از حد است؟

کافئین یک دارو است. درست مانند سایر داروهای آلوپاتیک، کافئین نیز می تواند تأثیر متفاوتی بر افراد بگذارد. همیشه به یاد داشته باشید که هر شرایط پزشکی از قبل موجود می تواند بر اثرات منفی کافئین بیفزاید. بنابراین، برای جلوگیری از عوارض جانبی کافئین، آگاهی از وضعیت بدن، سابقه پزشکی و میزان مصرف روزانه مهم است. در واقع، نیمی از مشکلات مربوط به این دارو را می توان با توجه به مقدار مصرف روزانه کاهش داد.

حد ایمن برای کافئین چقدر است؟

یک بزرگسال سالم می تواند روزانه تا 400 میلی گرم (حدود 4 فنجان قهوه یا 10 قوطی نوشیدنی کافئین دار گازدار) کافئین مصرف کند بدون اینکه نگران عوارض جانبی آن باشد (24 ) . با این حال، این حد بالا به شدت به وضعیت سلامت فعلی شما و سایر داروهایی که مصرف می کنید بستگی دارد.

اشاره کوتاه

می توانید نوشیدنی کافئین دار مورد علاقه خود را با نوشیدنی سالم تری مانند آب، چای سبز یا سیاه یا چای گیاهی جایگزین کنید.

کودکان زیر پنج سال باید از مصرف کافئین خودداری کنند. نوجوانان و جوانان نباید روزانه بیش از 100 میلی گرم کافئین مصرف کنند.
اینفوگرافیک: 8 روش نامطلوب کافئین که ممکن است بر شما تأثیر بگذارد

در حالی که کافئین به دلیل اثرات محرک آن به طور گسترده مصرف می شود، مهم است که از عوارض جانبی بالقوه آن آگاه باشید. مصرف زیاد ممکن است باعث بی خوابی و بی قراری شود. اینفوگرافیک زیر را بررسی کنید تا به شما کمک کند قبل از مصرف کافئین اثرات منفی آن را بر بدن خود درک کنید.

سوالات متداول

آیا کافئین باعث کم آبی و خشکی دهان می شود؟

کافئین یک ادرارآور طبیعی است. برخی از تئوری ها نشان می دهند که کافئین باعث خروج مایعات بیش از حد از سیستم می شود و در نتیجه باعث کم آبی و خشکی دهان می شود. برخی همچنین معتقدند که مصرف کافئین در حین ورزش ایده خوبی نیست زیرا می تواند باعث کم آبی بیش از حد شود. با این حال، تحقیقات محدود است.

در واقع، یک مطالعه بیان می کند که هیچ ارتباطی بین مصرف کافئین و کم آبی یا خشکی دهان وجود ندارد ( 25 ).

آیا کافئین خطر ابتلا به نقرس را افزایش می دهد؟

تحقیقات در اینجا محدود است. برعکس، برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف طولانی مدت کافئین ممکن است خطر ابتلا به نقرس را کاهش دهد ( 26 ). برای ایمن بودن، اگر نقرس دارید، لطفاً قبل از مصرف کافئین با پزشک خود مشورت کنید. 

راه های مختلف برای کاهش مصرف کافئین چیست؟

هرگز نباید کافئین را ناگهانی ترک کرد. ممکن است منجر به علائم شدید ترک شود، به خصوص اگر به کافئین عادت دارید.

راه حل بهتر این است که به روش کاهش گام به گام بروید. با کاهش تعداد فنجان هایی که در روز مصرف می کنید شروع کنید. این کار را چند ماه ادامه دهید تا مطمئن شوید که تقلب نمی کنید. سپس، جایگزینی این نوشیدنی پر کافئین را با چیزی سالم تر، مانند چای سبز یا سفید و آب میوه ارگانیک شروع کنید. پزشک خود را همیشه در جریان نگه دارید.

آیا می توانیم مکمل ها را همراه با کافئین مصرف کنیم؟

شما مجاز به مصرف مکمل های خاص همراه با کافئین هستید، به خصوص مکمل هایی که به پاکسازی روده بزرگ، تحریک آنزیم های گوارشی و آبرسانی به سلول ها کمک می کنند. با این حال، باید از گیاهان و مکمل‌هایی که خطر خونریزی را افزایش می‌دهند اجتناب کرد. قبل از مصرف داروها و مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید زیرا سابقه پزشکی شما ممکن است مشکل را تشدید کند.

چه مقدار کافئین در شکلات ها و نوشیدنی ها یافت می شود؟

قهوه حاوی بیشترین مقدار کافئین است. با این حال، مقدار کافئین به شدت به روش دم کردن، قدرت دم کردن، نوع دانه قهوه و اندازه فنجان بستگی دارد. یک فنجان معمولی 250 میلی لیتری قهوه سیاه حاوی حدود 85 میلی گرم کافئین است. یک شات اسپرسو حدود 63 میلی گرم کافئین دارد، در حالی که یک فنجان قهوه بدون کافئین حاوی حدود 3 میلی گرم کافئین است.

چگونه کافئین را دفع می کنید؟

شروع به مصرف نوشیدنی های سرد کافئین دار با آب کنید. هنگامی که کافئین وارد سیستم شما شد، تنها راه خلاص شدن از شر آن این است که منتظر بمانید تا به طور طبیعی از بدن شما خارج شود.

سم زدایی از کافئین چقدر طول می کشد؟

مدت ماندگاری کافئین در بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. Kiran Campbell ، یک متخصص تغذیه می‌گوید: «کافئین در واقع دارویی است که بر سیستم عصبی مرکزی بدن شما تأثیر می‌گذارد. و در حالی که ظرف 30 تا 45 دقیقه پس از مصرف به حداکثر پتانسیل خود می رسد، در عرض 4 تا 6 ساعت نیز به سرعت از بدن شما دفع می شود.

چرا من ناگهان به کافئین حساس شدم؟

عوامل مختلفی می توانند باعث حساسیت به کافئین شوند، از جمله ناتوانی کبد در متابولیسم کافئین. در صورت مشاهده علائم نامطلوب به پزشک مراجعه کنید.

چه غذاهایی با کافئین مقابله می کنند؟

غذاهای دیر هضم که دارای فیبر بالایی هستند، مانند عدس، آجیل، لوبیا و سبزیجات نشاسته ای ممکن است با کافئین مقابله کنند. آنها به کند کردن ترشح کافئین در جریان خون شما کمک می کنند.

از سوی دیگر، یک قوطی 8 اونسی ردبول حاوی حدود 78-80 میلی گرم کافئین است. یک فنجان چای سبز حاوی 20 تا 45 میلی گرم کافئین است. کولا حاوی حدود 30-48 میلی گرم کافئین در هر قوطی است.
مانند قهوه، محتوای کافئین موجود در شکلات نیز به شدت به نوع آن بستگی دارد. یک تخته شکلات شیری حاوی حدود 1.4 میلی گرم کافئین است که می تواند تا 70 میلی گرم برای یک تخته شکلات تلخ معمولی برسد.

آیا در مورد اثرات کافئین بر سلامت خود کنجکاو هستید؟ این ویدیو را تماشا کنید تا متوجه شوید که آیا برای شما مضر است یا خیر و آگاهانه تصمیم بگیرید.