پروتئین آب پنیر: آیا واقعاً باعث آکنه می شود؟

آره. پروتئین آب پنیر ممکن است باعث آکنه شود زیرا از شیر (همراه با کازئین) مشتق شده است و به عنوان محصول جانبی فرآیند پنیر سازی شکل می گیرد. مصرف لبنیات با آکنه مرتبط است ( 2 ). چندین مطالعه ارتباط احتمالی بین این دو را پیدا کرده اند:

• یک مطالعه شامل ورزشکاران نوجوان نشان داد که پروتئین آب پنیر باعث ایجاد ضایعات آکنه در آنها می شود و پس از قطع نوشیدنی کاهش می یابد ( 3 ). با این حال، مطالعات بیشتری برای تعیین مکانیسم دقیق مورد نیاز است.
• در مطالعه دیگری، محققان مشاهده کردند که پروتئین آب پنیر می تواند سطح انسولین یا فاکتور رشد شبه انسولین 1 (IGF-1) را افزایش دهد و آکنه را در مردان سالم تشدید کند ( 4 ).
• در مطالعه ای که شامل 30 بیمار بود، محققان دریافتند که زنان پس از مصرف پروتئین آب پنیر مستعد ابتلا به آکنه هستند. آنها همچنین به این نتیجه رسیدند که پروتئین آب پنیر می تواند باعث ایجاد آکنه در افرادی شود که ضایعات فعالی ندارند و سابقه خانوادگی آکنه ندارند ( 5 ).

یک نظرسنجی از 11000 شرکت‌کننده با 2826 نفر در گروه آکنه و 3853 نفر در گروه کنترل از سنین 15 تا 39 سال انجام شد. مشخص شد که 11 درصد از افراد گروه اول پروتئین آب پنیر را در 12 ماه گذشته مصرف کرده‌اند، در مقایسه با 7.3. درصد در گروه دوم

حتی اگر مطالعات بیشتری برای تعیین مکانیسم و ​​ارتباط دقیق مورد نیاز است، نمی‌توانیم انکار کنیم که پروتئین آب پنیر باعث تشدید و تحریک آکنه می‌شود. بیایید دلایل و مکانیسم های احتمالی را در بخش بعدی بررسی کنیم.

چگونه پروتئین آب پنیر ممکن است آکنه را تحریک کند: مکانیسم

محصولات لبنی (از جمله پروتئین آب پنیر) سطح قند خون را افزایش می دهند و انسولین و فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1) را در بدن شما تولید می کنند.  IGF-1 عاملی است که تصور می شود رشد عضلانی را تسریع می کند و باعث آکنه می شود. شیر دارای شاخص گلیسمی پایین (GI) است، اما همچنین باعث ترشح هورمون‌های کودوژنیک مانند پروژسترون، استروژن، پیش سازهای آندروژن و استروئیدهای 5 آلفا ردوکتاز می‌شود. این عدم تعادل هورمونی تولید بیش از حد سبوم، کراتینه شدن غیرطبیعی و تکثیر باکتری ها را افزایش می دهد و باعث آکنه می شود ( 5 )، ( 6 )، ( 7 ). مریم ساباتMS، RD، LD می‌گوید: «مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند تولید هورمون‌هایی مانند تستوسترون را افزایش دهد که می‌تواند منجر به آکنه هورمونی در برخی افراد شود. همچنین، پروتئین حیوانی، اگر ارگانیک نباشد، ممکن است حاوی هورمون هایی باشد که وارد سیستم بدن شما شده و باعث مشکلات پوستی می شود.

بسیاری از ما پروتئین آب پنیر را با غذا، اسموتی یا آب مصرف می کنیم. موادی که به پودر پروتئین خود اضافه می کنید نیز تفاوت ایجاد می کند. برای دانستن بیشتر به پایین بروید!

موادی که باید در شیک های پروتئینی خود اجتناب کنید

آنچه در شیک پروتئین خود مخلوط می کنید نیز ممکن است نقش کلیدی در بروز آکنه داشته باشد. افزودن شیر، به ویژه شیر بدون چربی، ممکن است خطر آکنه را دو برابر کند.

تولیدکنندگان اغلب پروتئین آب پنیر را به شیر بدون چربی اضافه می کنند تا قوام آن حفظ شود. علاوه بر این، در مقایسه با شیر معمولی و پرچرب، شیر بدون چربی خطر کودوژنز (تشکیل کومدون ها به دلیل مسدود شدن منافذ) را افزایش می دهد ( 8 )، ( 9 ). بنابراین، از تهیه شیک های پروتئینی خود با شیر بدون چربی خودداری کنید.

بهتر است از خوردن غذاهایی که ممکن است باعث ایجاد آکنه شوند خودداری کنید . با این حال، اگر اهل دو و میدانی هستید، ممکن است همیشه امکان پذیر نباشد. در اینجا چند راه برای جلوگیری و مدیریت جوش های ناشی از پروتئین آب پنیر آورده شده است.

چگونه از بروز آکنه ناشی از پروتئین آب پنیر جلوگیری کنیم؟

1. از پوشیدن لباس های تنگ در طول هر نوع ورزش خودداری کنید. ممکن است باعث تجمع عرق و سبوم شود و منجر به آکنه شود.
2. بلافاصله بعد از تمرین دوش بگیرید. برای جلوگیری از رشد باکتری ها و تجمع کثیفی در منافذ پوست از استفاده از حوله ها و لباس های کثیف خودداری کنید.
3. مصرف پروتئین آب پنیر را کاهش دهید. می توانید کمیت یا فرکانس را کاهش دهید و نحوه عملکرد آن را بررسی کنید. اگر بهبودی حاصل نشد، مصرف آن را متوقف کنید و به دنبال جایگزین باشید.
4. از درمان دارویی آکنه (مانند بنزوئیل پراکسید یا اسید سالیسیلیک) برای کاهش التهاب استفاده کنید . برای پیشنهاد محصول با یک متخصص پوست صحبت کنید.
5. از یک پاک کننده غیر کومدون زا، ترجیحا با اسید سالیسیلیک، برای باز کردن منافذ استفاده کنید.
6. اگر پوست مستعد آکنه دارید، از مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی (GI) بالا مانند شکر، غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات ها خودداری کنید. همچنین برای هیدراته ماندن مقدار زیادی آب بنوشید.

اشاره کوتاه

به نوشیدنی‌های سم‌زدایی مانند چای سبز، آب آلوئه ورا، آب نارگیل، آب کلم سبز، آب لیمو عسلی و غیره روی بیاورید تا سموم را از بین ببرید و پوستی شفاف‌تر داشته باشید.

می توانید به جای پروتئین آب پنیر، پروتئین های گیاهی را بررسی کنید. در اینجا چند جایگزین وجود دارد که می توانید سعی کنید ضایعات آکنه را بدون تأثیر بر اهداف عضله سازی خود به حداقل برسانید.

جایگزین های پروتئین آب پنیر

بهترین جایگزین برای پروتئین آب پنیر عبارتند از:

• پودر پروتئین نخود
• پودر پروتئین سویا
• پودر پروتئین سفیده تخم مرغ
• پودر پروتئین برنج قهوه ای

به غیر از این پودرهای پروتئینی، آجیل، عدس و ماهی های روغنی منابع پروتئین خوبی هستند. ساباط می افزاید: «بهتر است از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید و با یک پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید تا میزان پروتئین مناسب برای نیازهای فرد تعیین شود. تمام پروتئین های حیوانی، از جمله آب پنیر، باید ارگانیک از حیواناتی باشد که از علف تغذیه می شوند.

پودرهای پروتئینی گیاهی نسبت به پروتئین آب پنیر هضم آسان‌تری دارند و همچنین حاوی مواد مغذی فراوانی هستند. با این حال، قبل از خرید، محصول را بررسی کنید تا مطمئن شوید که حاوی مواد حداقل فرآوری شده است.

اشاره کوتاه

پروتئین دریافتی خود را بین رژیم غذایی و مکمل ها متعادل کنید. اگر پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید، ممکن است مکمل ها غیر ضروری باشند.

اینفوگرافیک: نکاتی برای جلوگیری از بروز آکنه ناشی از پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر در بین شیاطین تناسب اندام و علاقه مندان به وزنه برداری محبوب است. اما، مصرف بیش از حد پروتئین آب پنیر ممکن است باعث ایجاد یک سری اتفاقات داخلی شود که ممکن است منجر به فوران آکنه در سراسر صورت شود و سلامت پوست را مختل کند. اگرچه این رویداد ممکن است غیر معمول باشد، بی سابقه نیست. اینفوگرافیک زیر را بررسی کنید تا در مورد مراحلی که می توانید انجام دهید و نکاتی که باید برای جلوگیری از آکنه مربوط به مصرف پروتئین آب پنیر در نظر داشته باشید بیشتر بدانید.

سوالات متداول

آکنه پروتئین آب پنیر چقدر طول می کشد تا از بین برود؟

آکنه پروتئین آب پنیر تقریباً 2 تا 3 ماه طول می کشد تا کاملاً از بین برود. با این حال، دوره زمانی از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

آیا پروتئین آب پنیر برای پوست مفید است؟

بله، پروتئین آب پنیر برای پوست مفید است. اسیدهای آمینه و کلاژن موجود در آن به حفظ حالت ارتجاعی و استحکام پوست کمک می کند.

آیا مصرف روزانه پروتئین آب پنیر بی خطر است؟

بله، پروتئین آب پنیر برای مصرف روزانه برای اکثر افراد بی خطر است. با این حال، به طور کلی توصیه می شود که مقدار آن را به 1-2 پیمانه محدود کنید.

با این ویدیوی چشم باز از حقیقت پشت پودر پروتئین و آکنه پرده برداری کنید. برای کشف ارتباط بالقوه و انتخاب آگاهانه برای سفر سلامت پوست و تناسب اندام خود، روی آن کلیک کنید.