لکوسیت ها یا گلبول های سفید خون در مغز استخوان شما تشکیل می شوند و مسئول مبارزه با پاتوژن های عفونی هستند. بدن انسان هر روز بیش از یک میلیون گلبول سفید ایجاد می کند که عوامل بیماری زا مختلف را شناسایی کرده و برای مبارزه با آن آماده می شود. اگر هر گونه التهابی را تجربه کردید، به این معنی است که گلبول های سفید خون در بدن شما سخت کار می کنند تا از شر عفونت خلاص شوند. هنگامی که اغلب اوقات سرماخوردگی را تجربه می کنید، می تواند نشانه ای از کاهش تعداد گلبول های سفید خون در بدن باشد. نگران نباشید، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم. در این مقاله، نگاهی به انواع مختلف گلبول های سفید در بدن شما و چند درمان خانگی برای کمک به افزایش شمارش سفید خون می اندازیم. برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی افزایش گلبول های سفید به پایین صفحه بروید!

تعداد گلبول های سفید خون چیست؟

• میانگین محدوده طبیعی WBC ها – 3500-10500 گلبول سفید در هر میکرولیتر خون.
• تعداد کم WBC – کمتر از 4500 گلبول سفید در هر میکرولیتر خون.
• تعداد WBC بالا – بیش از 11000 گلبول سفید در هر میکرولیتر خون.

WBC ها انواع مختلفی دارند.

انواع گلبول های سفید

• نوتروفیل ها: با خوردن میکروب هایی مانند باکتری ها و قارچ ها با عفونت ها مبارزه کنید.
• ائوزینوفیل ها: با انگل های بزرگ مانند کرم های روده مبارزه کنید. این سلول ها همچنین آنتی بادی های IgE را برای مبارزه با آلرژن ها ترشح می کنند.
• بازوفیل ها: در طی واکنش های آلرژیک هیستامین ^I  ترشح می کنند .
• لنفوسیت ها: لنفوسیت ها از سه سلول تشکیل شده اند – سلول های B، سلول های T و سلول های کشنده طبیعی (NK). سلول های B ویروس ها را می شناسند و آنتی بادی هایی را علیه آنها آزاد می کنند، در حالی که سلول های T و سلول های NK با سلول های آلوده به ویروس ها و سرطان مبارزه می کنند.
• مونوسیت ها: مونوسیت ها به ماکروفاژ ⁱ  تبدیل می شوند و بقایای سلولی را می بلعند.

اکنون بیایید بفهمیم که چگونه گلبول های سفید از بدن در برابر تهاجم جسم خارجی محافظت می کنند.

گلبول های سفید چگونه به ما کمک می کنند؟

گلبول های سفید اولین خط دفاعی بدن در برابر عفونت هستند. آنها با مبارزه با باکتری ها، ویروس ها، قارچ ها، انگل ها و سایر مهاجمان خارجی از بدن ما در برابر عفونت ها محافظت می کنند. این سلول ها همچنین تولید آنتی بادی ها را تسهیل می کنند و به تخریب عوامل عفونی و همچنین سلول های سرطانی کمک می کنند.

نوسانات در تعداد گلبول های سفید می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. ممکن است در حین ورزش متوجه افزایش تعداد گلبول های سفید خود شوید، در حالی که ممکن است در هنگام استراحت تعداد گلبول های سفید کاهش یابد.

بارداری و پس از زایمان دو مرحله مهم از زندگی هستند که ممکن است متوجه نوسان تعداد WBC شوید. مطالعه ای در سال 2021 در eBioMedicine الگوی تعداد گلبول های سفید معمولی را در هفته اول پس از تولد، بسته به نوع زایمان، مورد توجه قرار داد. پس از زایمان، تعداد WBC به طور قابل توجهی کاهش می یابد و به یک مرحله ثابت می رسد. سزارین انتخابی بیشترین کاهش را نشان می دهد، در حالی که زایمان سزارین اورژانسی کمترین کاهش را نشان می دهد. برای اطلاعات بیشتر، نمودار زیر را ببینید.

کل گلبول های سفید خون در دوره پس از زایمان

منبع: گلبول های سفید در بارداری: فواصل مرجع برای قبل و بعد از زایمان

با این حال، در برخی موارد، تعداد ممکن است به طور غیر طبیعی کاهش یابد. عوامل مختلفی می تواند در این بازی وجود داشته باشد که در زیر به آنها پرداخته ایم.

چه چیزی باعث کاهش تعداد گلبول های سفید خون می شود؟

گلبول های سفید خون در مغز استخوان، بافت اسفنجی داخل برخی از استخوان های بزرگتر شما تولید می شوند. کاهش تعداد WBC می تواند نتیجه موارد زیر باشد:

• عفونت های ویروسی
• اختلالات مادرزادی
• سرطان
• اختلالات خود ایمنی
• عفونت های شدید که نیاز به تعداد زیادی گلبول سفید دارند
• داروهایی مانند آنتی بیوتیک ها
• تغذیه نامناسب
• سوء مصرف الکل

تعداد کم WBC که در مبارزه با عفونت‌ها بی‌اثر است، منجر به وضعیتی به نام لکوپنی می‌شود. نشانه های آن چیست؟

علائم و نشانه های کاهش تعداد گلبول های سفید خون

این شامل:

• تب شدید
• لرز
• تعریق

اگر تعداد WBC شما به دلیل عفونت کاهش یافته باشد، ممکن است متوجه علائم زیر شوید:

• تورم و قرمزی
• زخم های دهان
• گلو درد
• سرفه های شدید
• تنگی نفس

تعداد کم WBC همیشه مهم نیست، مگر اینکه آنقدر پایین بیاید که سلول ها دیگر نتوانند از بدن شما در برابر عفونت محافظت کنند. در چنین شرایطی، برخی از درمان های خانگی می تواند کمک کند. بیایید دریابیم که چگونه گلبول های سفید را به سرعت افزایش دهیم.

چگونه به طور طبیعی تعداد گلبول های سفید خون را افزایش دهیم؟

 

 

1. اسانس اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس اغلب برای درمان استرس و اضطراب و بهبود خواب استفاده می شود ( 1 ). همچنین تعداد WBC را افزایش می دهد، بنابراین ایمنی کلی شما را تقویت می کند.

روغن‌های ضروری مانند روغن بادام شیرین، روغن درخت چای و روغن سرو نیز اثرات مشابهی در بهبود تولید گلبول‌های سفید دارند ( 1 ).

شما نیاز خواهید داشت

• 20 قطره روغن اسطوخودوس
• 60 میلی لیتر از هر روغن حامل (روغن بادام شیرین یا جوجوبا)

آنچه شما باید انجام دهید

1. 20 قطره روغن اسطوخودوس را به 60 میلی لیتر از هر روغن حامل اضافه کنید.
2. خوب مخلوط کنید و از آن برای ماساژ بدن خود استفاده کنید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

این کار را یک بار در روز انجام دهید.

2. سیر

سیر دارای خواص تعدیل کننده ایمنی و ضد التهابی است (به لطف وجود آلیسین ⁱ  ) که با تحریک تولید گلبول های سفید مختلف، که شامل لنفوسیت ها، ائوزینوفیل ها و ماکروفاژها هستند، ایمنی شما را تقویت می کند ( 2 ).

شما نیاز خواهید داشت

1-2 قاشق چایخوری سیر له شده یا خرد شده

آنچه شما باید انجام دهید

1. سیر له شده را به غذای مورد علاقه خود اضافه کنید و روزانه مصرف کنید.
2. اگر بتوانید طعم قوی سیر را تحمل کنید، می توانید آن را خام بخورید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

سیر را به طور منظم مصرف کنید.

3. اسفناج

تا به حال به این فکر کرده اید که چه غذاهایی گلبول های سفید را افزایش می دهند؟ در اینجا پاسخ است. اسفناج منبعی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است. همچنین خواص آنتی اکسیدانی از خود نشان می دهد ( 3 ). این خواص می تواند به افزایش تعداد گلبول های سفید خون کمک کند.

شما نیاز خواهید داشت

یک قسمت اسفناج پخته شده

آنچه شما باید انجام دهید

1. مقداری اسفناج پخته شده را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
2. می توانید اسفناج را مستقیماً مصرف کنید یا به سالاد یا پاستای مورد علاقه خود اضافه کنید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

اسفناج را روزانه مصرف کنید.

4. برگ پاپایا

برگ های پاپایا حاوی استوژنین هستند که ترکیبات مهمی هستند که با افزایش تعداد WBC باعث تقویت ایمنی می شوند. آب برگ پاپایا به عنوان یک درمان عالی برای تب دنگی عمل می کند ( 4 ).

شما نیاز خواهید داشت

• یک دسته برگ پاپایا
• آب (به میزان لازم)

آنچه شما باید انجام دهید

1. یک دسته از برگ های پاپایا شسته شده بردارید و آنها را مخلوط کنید.
2. کمی آب به مخلوط اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
3. مخلوط را صاف کرده و یک قاشق غذاخوری از آب آن را میل کنید.
4. اگر آب آن خیلی تلخ بود می توانید مقداری عسل به مخلوط اضافه کنید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

این کار را 1 تا 2 بار در روز انجام دهید.

5. ویتامین ها

ویتامین‌های A، C، E و B9 نقش مهمی در بهبود تعداد گلبول‌های سفید خون دارند. ویتامین A نقش ویژه ای در افزایش لنفوسیت ها ایفا می کند، در حالی که ویتامین C برای تقویت ایمنی کلی شما شناخته شده است ( 5 )، ( 6 ). ویتامین B9 برای تولید نوتروفیل‌ها ضروری است و ویتامین E باعث تولید سلول‌های کشنده طبیعی می‌شود ( 7 )، ( 8 ).

از غذاهایی مانند اسفناج، هویج، پنیر، گوشت، تخم مرغ، ماهی، سیب زمینی شیرین و مرکبات استفاده کنید. همچنین می توانید پس از مشورت با پزشک از مکمل های ویتامین استفاده کنید.

6. ماست

پروبیوتیک های موجود در ماست ایمنی را تقویت می کنند. آنها همچنین دارای خواص محرکی هستند که به افزایش تعداد WBC کمک می کند ( 9 )، ( 10 ).

شما نیاز خواهید داشت

1 کاسه ماست پروبیوتیک

آنچه شما باید انجام دهید

یک کاسه ماست غنی ^از  پروبیوتیک مصرف کنید .

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

این کار را حداقل یک بار در روز انجام دهید.

7. اسیدهای چرب امگا 3

مکمل‌های امگا 3 ⁱ  دارای خواص تعدیل‌کننده ایمنی هستند که با افزایش تعداد WBC، ایمنی شما را تقویت می‌کنند ( 11 ).

شما نیاز خواهید داشت

1000 میلی گرم مکمل امگا 3

آنچه شما باید انجام دهید

1. پس از مشورت با پزشک، 1000 میلی گرم امگا 3 مصرف کنید.
2. همچنین می توانید ماهی مانند ماهی خال مخالی، ساردین، سالمون و سایر غذاها مانند گردو و آووکادو مصرف کنید تا میزان امگا 3 خود را افزایش دهید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

این مکمل ها را فقط یک بار در روز مصرف کنید.

8. روی

روی می تواند به بازگرداندن عملکرد طبیعی گلبول های سفید خون کمک کند و در نتیجه ایمنی را تقویت کند ( 12 ).

شما نیاز خواهید داشت

8-11 میلی گرم مکمل روی

آنچه شما باید انجام دهید

1. 8 تا 11 میلی گرم مکمل روی را پس از مشورت با پزشک مصرف کنید.
2. همچنین می توانید غذاهای غنی از روی مانند صدف، گوشت قرمز، لوبیا و آجیل مصرف کنید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

این کار را روزانه انجام دهید.

9. کلم بروکلی

سولفورافان ⁱ (SFN) موجود در کلم بروکلی می تواند به تنظیم تعداد گلبول های سفید خون و تقویت سیستم ایمنی شما کمک کند ( 13 ). 

شما نیاز خواهید داشت

1 فنجان بروکلی پخته شده

آنچه شما باید انجام دهید

1. یک فنجان بروکلی پخته شده مصرف کنید.
2. می توانید مقداری نمک بپاشید و مستقیماً مصرف کنید یا به سالاد مورد علاقه خود اضافه کنید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

این کار را روزانه انجام دهید.

10. سلنیوم

دریافت سلنیوم از طریق رژیم غذایی بر تولید گلبول های سفید به ویژه لنفوسیت ها و نوتروفیل ها تأثیر مثبت دارد. سلنیوم همچنین ایمنی شما را در برابر عفونت ها و بیماری ها افزایش می دهد ( 14 ).

شما نیاز خواهید داشت

200 میکروگرم مکمل سلنیوم

آنچه شما باید انجام دهید

1. پس از مشورت با پزشک روزانه 200 میکروگرم مکمل سلنیوم مصرف کنید.
2. همچنین می توانید نیاز روزانه خود به سلنیوم را با مصرف بیشتر ماهی تن، ساردین، مرغ و بوقلمون تامین کنید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

مکمل سلنیوم را یک بار در روز مصرف کنید.

11. کیوی

کیوی حاوی آنتی اکسیدان های قوی است و همچنین منابع غنی پتاسیم و ویتامین های C و E است. همه این مواد مغذی نقش مهمی در تقویت ایمنی شما و افزایش تعداد گلبول های سفید دارند (15 ) .

شما نیاز خواهید داشت

کیوی 1-2 عدد

آنچه شما باید انجام دهید

1. کیوی ها را پوست بگیرید.
2. آنها را تکه تکه کنید و بلافاصله بخورید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

برای حداکثر فواید روزانه 2 تا 3 کیوی مصرف کنید.

12. مرکبات

مرکبات منابع غنی آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند که هر دو عملکرد ایمنی را تقویت می کنند ( 16 ). آنها همچنین به افزایش تعداد WBC کمک می کنند. برخی از مرکبات که به راحتی در دسترس هستند عبارتند از پرتقال، کیوی، توت فرنگی، لیمو و گریپ فروت.

13. میوه نونی

یکی از مهمترین مواد مغذی موجود در میوه نونی ویتامین C است، به همین دلیل این میوه در تقویت سیستم ایمنی بدن به خوبی عمل می کند. این خواص تحریک کننده ای را نشان می دهد که به افزایش تعداد لنفوسیت های T و B کمک می کند ( 17 ).

شما نیاز خواهید داشت

30-60 میلی لیتر آب نونی شیرین نشده

آنچه شما باید انجام دهید

1. 30 تا 60 میلی لیتر آب نونی شیرین نشده مصرف کنید.
2. می توانید آب میوه ارگانیک خریداری شده در فروشگاه بنوشید یا آب آن را مستقیماً از میوه استخراج کرده و مصرف کنید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

هر روز آب نونی بخورید.

14. فلفل دلمه ای قرمز

فلفل دلمه ای قرمز سرشار از ویتامین C است و خاصیت تعدیل ایمنی دارد ( 18 ). از این رو، آنها ممکن است به تقویت سیستم ایمنی شما کمک کنند.

شما نیاز خواهید داشت

فلفل دلمه ای قرمز 1 عدد

آنچه شما باید انجام دهید

آن را به برش های کوچک برش دهید و آنها را به صورت خام در سالاد خود بریزید. از کرانچ لذت ببرید!

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

می توانید آنها را به صورت روزانه بخورید.

15. تخمه آفتابگردان

دانه‌های آفتابگردان حاوی فسفر، منیزیم، ویتامین E و ویتامین B6 هستند. این مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها گلبول‌های سفید خون را تقویت می‌کنند تا با عفونت مبارزه کنند و بدن شما را به درستی کار کنند ( 19 ).

شما نیاز خواهید داشت

یک مشت تخمه آفتابگردان خام یا شور

آنچه شما باید انجام دهید

آنها را در سالاد خود بریزید یا روی سبزیجات سرخ شده بپاشید یا روی آنها بنوشید.

هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید

شما می توانید این کار را روزانه انجام دهید.

بنابراین اینها چند راه حل هستند که به سؤال شما “چگونه تعداد گلبول های سفید را افزایش دهیم” پاسخ می دهند. ما قویاً توصیه می کنیم که درمان را شروع کنید و همچنین اگر متوجه کاهش تعداد WBC خود شدید از داروهای فوق استفاده کنید. عدم بازگرداندن تعداد کم WBC به سطوح بهینه خود می تواند منجر به عوارض شود.

عوارض ناکافی گلبول های سفید خون

• شما بیشتر مستعد عفونت های میکروبی و انگلی می شوید.
• اگر سرطان دارید، درمان های شما مانند شیمی درمانی و پرتودرمانی ممکن است به دلیل سیستم ایمنی ضعیف شما به تعویق بیفتد.
• در موارد شدید، این وضعیت ممکن است منجر به مرگ فرد شود.

سوالات متداول

افزایش گلبول های سفید چقدر طول می کشد؟

افزایش گلبول های سفید خون با درمان و درمان مناسب می تواند از چند روز تا چند هفته طول بکشد.

چند گلبول سفید در بدن انسان وجود دارد؟

در بدن بالغ طبیعی باید حدود 4000 تا 10000 گلبول سفید در هر میکرولیتر خون وجود داشته باشد. هر گونه تغییر در این تعداد نشانه عفونت زمینه ای در بدن شما است.

اگر تعداد گلبول های سفید خونتان کم است از چه غذاهایی اجتناب کنید؟

از غذاهای نپخته، گوشت خام و سوشی و نوشیدنی های غیر پاستوریزه خودداری کنید زیرا ممکن است خطر ابتلا به عفونت ها را افزایش داده و تعداد گلبول های سفید خون را کاهش دهند.

کمبود چه ویتامینی باعث کاهش تعداد گلبول های سفید می شود؟

مطالعات نشان می دهد که کمبود ویتامین های B و D می تواند با ایمنی ضعیف تر (و تعداد گلبول های سفید خون پایین) مرتبط باشد ( 20 )، ( 21 ). از این رو، مصرف یک رژیم غذایی (یا مکمل‌های) غنی از این ویتامین‌ها می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی شما را تقویت کند. برای اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی مناسب و مکمل ها با پزشک مشورت کنید.

آیا تعداد کم گلبول های سفید خون شما را خسته می کند؟

خیر، تعداد کم گلبول های سفید به خودی خود با خستگی مرتبط نیست. با این حال، اگر همچنان به افزایش خستگی ادامه دهید، ممکن است نشانه یک مشکل اساسی باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.

این ویدیو را تماشا کنید تا در مورد پنج غذای فوق العاده که می توانند به تقویت ایمنی و افزایش تعداد گلبول های سفید خون کمک کنند، آشنا شوید. حقایق را دریافت کنید و از امروز احساس سلامتی بیشتری کنید!